Como atender más a lo que ocurre a mi alrededor y pensar menos

Hola a todos vereis esque ultimamente hay veces en las que me quedo como atrapado en mis propios pensamientos y cuesta atender a lo que pasa a mi alrrededor y no me entero de nada y me quedo como empanado.
Hay unas pocas veces que consigo atender bien y enterarme automaticamente pero cuando intento atender conscientemente hay veces me me viene como una tensión muy grande como si me fuera a costar mucho y esa tensión me lo hace pasar a veces un poco mal.

Si no te interesa lo que hay fuera, esque quizás no te llama la atención y quizás tendrias que cambiar de amigos. Intenta vivir el momento y deja de vivir en la cabeza. escucha, no pienses en que decir, vive el momento y veras como encuentras temas y participas para hablar.