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¿Cambiar a rutina de mantenimiento?

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Abierto ¿Cambiar a rutina de mantenimiento?

Mensaje por abelsorian Mar 15 Oct 2013 - 15:49

Buenas, he estado haciendo estos 4 meses una rutina para bajar de peso que os pongo aquí abajo (Hay ejercicios que hago todos los días y otros específicos, hago de Lunes a Viernes, Pecho y espalda-Brazos-Piernas-Pecho y Espalda-Brazos, respectivamente):

Todos los días: 35 minutos de bici a velocidad alta e intensidad media-baja antes de empezar y otros 30' al acabar, Pull over de pecho 3x15 al empezar y 3x15 al acabar con mancuerna de 10 kg, 10 minutos con barra haciendo oblicuos (Cómo se muestra en esta imagen: http://www.ejercicios.org/fotos/ejer..._oblicuos2.jpg) y 3x35 abdominales al empezar y 3x35 al acabar)

Lunes y Jueves: Pecho y Espalda: 
-Press de banca: 3x15 - 15kg
-Aperturas: 3x15 - 40kg
-Press de pecho sentado: 3x15 - 25kg
-Dominadas con ayuda: 3x8
-Remo: 3x15 - 30kg
-Jalones al pecho inversos: 3x15 - 35kg

Martes y Viernes: Brazos:
-Curl de bíceps con barra: 3x15 - 10kg+barra
-Curl de bíceps en banco: 3x15 - 15kg
-Bíceps alternos: 3x15 en cada brazo - 2 mancuernas de 9kg
-Elevaciones frontales alternas de hombro: 3x15 - 2 mancuernas de 5kg
-Elevaciones laterales de hobro: 3x15 - 2 mancuernas de 4kg
-Curl de tríceps: 3x15 -15kg
-Curl de tríceps inverso: 3x15 - 15kg

Miércoles: Piernas:
-Cuadriceps sentado en máquina: 3x15 - 40kg
-Femoral bocaabajo en máquina: 3x15 - 20kg
-Abductores en máquina: 3x15 - 50kg
-Prensa inclinada: 3x15 - 50kg
-Elevación de talones sentado en máquina: 3x15 - 40kg

Bueno, pues a pesar de ahora llevar una buena dieta puesta por el médico (Cuando empecé me estaba, prácticamente, desnutriendo) ahora comiendo todo lo que me ha dicho el médico (Grasa, mas carbos etc..) aun así el fin de semana pasado a pesar de no haber hecho absolutamente nada, bajé medio kilo, lo cual no lo veo saludable, y como sólo me quedan 4-5 kilos para llegar a mi objetivo en peso pues he preferido hacer una rutina de mantenimiento y bajar lo que me queda muy poquito a poquito (Mi propósito ahora no es bajar de peso, sino no subir).

He pensado en cambiar mi rutina y quitar todo lo que hacía todos los días y sólo hacer 15 minutos de bici al comenzar y 3x25 abdominales. Además bajar los 3x15 a 3x12 manteniendo el peso y el Pull over meterlo cuando me toca pecho con 3x12 con 10kg. 

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Abierto Re: ¿Cambiar a rutina de mantenimiento?

Mensaje por NeTSuVRaL Mar 15 Oct 2013 - 21:23

Has tenido un error, que es repetir la rutina durante tanto tiempo.

Ahora cambia por completo tú rutina de hipertrofia bajando a menos repeticiones por ejemplo 4 de 8 a 10 como máximo yyy cambiando los ejercicios sin repetir.

Respecto al cardio, si haces primero cardio lo que sólo quemarás es glucosa y muy poca grasa, es mil veces mejor hacer primero hipertrofia para consumir glucosa para agotarla. Después de agotarla hacer cardio (cardio, bici etc) y ir quemando glucogeno del musculo y grasa durante 40 minutos no más. En rutina de definición o bajanda de grasa ten en cuenta que los musculos y tendones se debilitan porque no les da tiempo en regenerarse por tanto desgaste y dieta baja en calorias.

En cuanto al cardio, ir rapidísimo o muy fuerte no significa quemar más grasa, es todo lo contrario, quemas menos grasa y más glucogeno muscular estando en fasa anaerobica dónde no se quema apenas grasa. Si tienes pulsometro te recomiendo ir entre 130 y 150 pulsaciones como máximo para quemar en 50% glucogeno y 50% grasa.

Hacinedo esto más la dieta seguro que bajas todo lo que te queda en nada. También te digo que, es mejor que e prepare una dieta un entrenador de gimnasio, nutricionista o entrenador personal, porque lo médicos no saben hacer dietas ni entrenar a la gente.
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