¿Cambiar a rutina de mantenimiento?

Has tenido un error, que es repetir la rutina durante tanto tiempo.

Ahora cambia por completo tú rutina de hipertrofia bajando a menos repeticiones por ejemplo 4 de 8 a 10 como máximo yyy cambiando los ejercicios sin repetir.

Respecto al cardio, si haces primero cardio lo que sólo quemarás es glucosa y muy poca grasa, es mil veces mejor hacer primero hipertrofia para consumir glucosa para agotarla. Después de agotarla hacer cardio (cardio, bici etc) y ir quemando glucogeno del musculo y grasa durante 40 minutos no más. En rutina de definición o bajanda de grasa ten en cuenta que los musculos y tendones se debilitan porque no les da tiempo en regenerarse por tanto desgaste y dieta baja en calorias.

En cuanto al cardio, ir rapidísimo o muy fuerte no significa quemar más grasa, es todo lo contrario, quemas menos grasa y más glucogeno muscular estando en fasa anaerobica dónde no se quema apenas grasa. Si tienes pulsometro te recomiendo ir entre 130 y 150 pulsaciones como máximo para quemar en 50% glucogeno y 50% grasa.

Hacinedo esto más la dieta seguro que bajas todo lo que te queda en nada. También te digo que, es mejor que e prepare una dieta un entrenador de gimnasio, nutricionista o entrenador personal, porque lo médicos no saben hacer dietas ni entrenar a la gente.