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Nutricion , ( Ganancia de Musculo )

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Abierto Nutricion , ( Ganancia de Musculo )

Mensaje por fran_092 el Lun 10 Jun 2013 - 3:43

Hola muy buenas, mi nombre es Fran, y la razon de esta pregunta es que estoy un poco perdido con el tema de la alimentacion que debo llevar para ganar musculo en el gym, os cuento un poco mi historia.

Bueno, yo hace 1 añito pesaba entre 115 y 118 Kilos, gracias a una dieta ( No muy sufrida ) , ganas y compromiso conmigo mismo he llegado a perder cerca de 40 - 45 Kilos, ahora mismo peso entre 72 - 74.

Hace 4 meses me apunte al gymnasio para definir un poquito mi cuerpo, ya que al perder tantos kilos, pues la piel se queda un poquito rara, si he notado el cambio poco a poco, pero ahora el problema es que me veo muy flaco de brazos...

Y bueno, me gustaria ganar unos cuantos kilitos de musculo, en el gymnasio tengo una rutina de 5 dias para definir , pero el problema es que no se que alimentos tomar durante el dia, y si comer mucho o igual que cuando hacia la dieta.

Me gustaria saber si hay algun truco , como lo de comerse 2 yemas antes de ir al gym o cosas asi, ya que me gustaria estar un poquito mas musculoso, por que fuerza si tengo, lo de las yemas no lo he probado xD

Saludos y muchas gracias
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Abierto Re: Nutricion , ( Ganancia de Musculo )

Mensaje por NeTSuVRaL el Lun 10 Jun 2013 - 6:43

Tienes que tener claro una cosa o coges musuclo o defines una de dos ? las dos cosas es imposible hacerlas ya que cuando defines pierdes grasa y musculo a la vez, si coges musuclo coges musculo y algo de grasa.

Si quieres volumen tienes que comer durante el dia 5 comidas y en cada comida tienes que emter rpoteinas de la leche, soja, carnes, pescado etc todo lo que tenga proteina en cada comida y asi subiras volumen.

Tienes que comer en cada comida 20 gramos de proteinas. Para saber cuantos gramos tiene cada comida miralo por detras de cada paquete te biene un marco donde pone cuantos gramos tiene de proteinas y si no tiene metete en internet y pon nombre del alimento informacion nutricional por 100 gramos y te sale.
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Abierto Re: Nutricion , ( Ganancia de Musculo )

Mensaje por fran_092 el Lun 10 Jun 2013 - 8:31

Muchas gracias Net, entonces para definir debo de comer bien y nada mas no?, lo digo por que creo que mi monitor personal lo que primero quiere que haga es que toda esa piel que tengo sobrante desaparezca, y despues ya empezar a ganar musculo, de todas formas hablare con el a ver.

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Abierto Re: Nutricion , ( Ganancia de Musculo )

Mensaje por NeTSuVRaL el Lun 10 Jun 2013 - 8:51

Tu no puedes definir porque no tienes musculo casi que definir. La palabra definicion se emplea cuando una persona tiene musuclo y quiere quitarse la grasa para quitarse esa grasa y se vea ese musculo o definir.

Para quitarte la grasa hay que llevar una dieta baja en calorias, hacer sobre todo cardio y repeticiones altas pero ir quemando y quemando.

Lo que te recomiendo ahcer es ganar musculo para ir rellanando esa piel o crear musculo para llenar esa piel. Si has llegado apesar tanto lo mas seguro es que tu piel se a sobreestirado, si se sobreestiro tu piel esa piel no volvera a pegarse a tu cuerpo por eso te reocmiendo llenar ese espacio con musculo.
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Abierto Re: Nutricion , ( Ganancia de Musculo )

Mensaje por fran_092 el Lun 10 Jun 2013 - 12:13

Muchas gracias por las respuestas Net, me has ayudado mucho, un saludo.
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Abierto Re: Nutricion , ( Ganancia de Musculo )

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